ПИСЬМЕННЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ОБРЕТЕНИЯ ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ.
✍️. «Письмо внутреннего родителя».
Обратитесь к своему «внутреннему родителю» и напишите себе письмо от его имени.
Какие слова вы хотели бы услышать в качестве поддержки? Пусть ваш «внутренний родитель» пишет о том, как классно вы справляетесь, и он видит это. Напишите те слова, которые важно слышать.
Только поддержка, только добрые и самообнимающие слова.
⠀
Если фигура «внутреннего родителя» не сформирована достаточно и больше критикует, чем поддерживает, то представьте в качестве автора письма любого человека, который вас поддерживал в жизни.
⠀
✍️. «Опоры прошлого».
Закройте глаза и вспомните сложную из прошлого, когда вы думали, что не справитесь, но справились и у вас всё получилось (это может быть все что угодно: смена работы, переезд в другой город/страну, потеря близкого человека).
⠀
Откройте глаза, возьмите чистый лист бумаги, ручку и напишите в «Что тогда помогло мне и поддержало меня?
Напишите качества, умения, действия, которые помогли в преодолении тех трудностей. Что помогло вернуться в ресурсное состояние?
Записывайте любые ответы, которые придут в голову. Слушайте себя, не погружайтесь сильно в логические размышления.
⠀
✍️. «С опорой на будущее».
В этой письменной практике, необходимо найти опоры «здесь и сейчас», которые помогут вам в ближайшем будущем.
⠀
Возьмите бумагу, ручку и постарайтесь ответить на следующие вопросы:
1. Если бы целью моей жизни на ближайшее время было бы найти свои ресурсы/опору, сохранить внутреннюю гармонию, здоровье и т.д., какие бы действия я предприняла, чтобы реализовать эту цель?
⠀
2. Какой бы мог быть мой первый и самый маленький шаг в этом направлении?
⠀
3. Что я могу сделать уже сегодня? Какие действия я могу запланировать и реализовать сегодня или завтра для того чтобы почувствовать внутренний комфорт?
⠀
4. Каким действием я могу поддержать себя сегодня? Пропишите это действие.
⠀
5. Напишите план самоподдержки на ближайшую неделю.
Помните, к себе бережно и нежно!
